Потеряйте последние 5 фунтов навсегда

---

---

Донна Троуп / Trunkarchive.comПочему так сложно сбросить последние пять фунтов? «Когда у вас всего несколько фунтов, вам действительно нужно ускорить метаболизм и в то же время снизить выработку кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира», - говорит Лос. Анхелесский диетолог Хейли Помрой, которая помогает Дженнифер Лопес оставаться наготове для съемок и фотосессий. Это не так сложно, как кажется, но требует усердия. Так что дайте себе три-четыре недели, следуйте этим советам наших экспертов и сделайте «Иди на гору» своим новым девизом.Просмотр галереи 7Фотографии Донна Троуп / Trunkarchive.com 1из 7Ешьте жиросжигающую пищуТо, что вы едите, действительно имеет значение, когда у вас есть всего дюйм или около того, чтобы ущипнуть. «Ваш метаболизм уже работает относительно хорошо, поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой, которые обладают термогенным эффектом, заставляя ваше тело расходовать больше энергии, поскольку оно расщепляет их», - говорит Помрой. По словам манхэттенского специалиста по контролю веса Стивена Галло, продукты с высоким содержанием клетчатки также образуют покрытие на стенках кишечника, которое препятствует усвоению калорий из других продуктов. Последний бонус: когда вы худеете, жир выходит через кишечник, а клетчатка помогает этой стратегии выхода. Сделайте это своим списком покупок: темная листовая зелень, спаржа, редис, огурцы, брокколи, цветная капуста, артишоки, кабачки, зеленая фасоль, сердечки пальмы, грибы, киноа, сырой миндаль и фрукты с низким содержанием сахара, такие как азиатские груши, киви и грейпфрут. Дополните эти жиросжигатели нежирными органическими белками, такими как яичные белки, курица, индейка, бизон и выловленная в дикой природе рыба. дваиз 7Забудьте о «без жира» и «без сахара»

Вам не нужно отказываться от молочных продуктов, только от обезжиренных продуктов. «Когда вы убираете жир из молочного продукта, содержащийся в нем натуральный молочный сахар быстрее попадает в кровоток, переводя ваше тело в режим накопления жира», - объясняет Помрой. «Внезапно этот обезжиренный греческий йогурт набирает вес». Вместо этого выбирайте органические двухпроцентные молочные продукты без гормонов. Откажитесь и от продуктов без сахара. «Организм не может перерабатывать химические подсластители, поэтому они не только откладываются в вашем жире, но и ухудшают способность вашего тела выделять этот жир в качестве топлива», - говорит Помрой.

Будьте калорийны

Чарльз с. Стивенсон-младший

«Я говорю своим клиентам относиться к калориям как к долларам и избегать розничных платежей», - говорит Галло. Это означает стратегию замен 'получайте больше за свои деньги'. Примеры: замените коричневый рис (около 200 калорий на чашку) на хрустящие хлебцы с высоким содержанием клетчатки и отрубями GG (12 калорий на кусок), а вместо столовой ложки оливкового масла (120 калорий) смешайте только чайную ложку с бальзамическим уксусом и лимонным соком для заправка для салата. «Вы экономите калории, не жертвуя вкусом, плюс уксус замедляет опорожнение желудка, поэтому вы чувствуете себя более сытым», - говорит он. В течение месяца исключите калорийные бананы, виноград, вишню, крахмалистые тыквы, эдамаме, картофель и авокадо.

Алекси Лумбомирски 3из 7Откажитесь от кофеина и алкоголяНужна мотивация? Подумайте, как они влияют на внутреннюю работу вашего тела. «Кофеин стимулирует выработку кортизола надпочечниками, а алкоголь замедляет метаболизм и легко откладывается в виде жира», - объясняет Помрой. Таким образом, ваше тело становится менее эффективным в выполнении того, что вы от него хотите. Если вы пьете больше двух алкогольных напитков в неделю, вы можете сбросить два-три фунта за первые две недели, просто отказавшись от них ».

Сжигайте калории во время питья

Чтобы ваш организм работал, выпивайте от 12 до 16 стаканов воды в день (обезвоживание препятствует обмену веществ) и пейте улун без кофеина, советует Галло. «Было доказано, что он увеличивает метаболизм на 10 процентов - даже больше, чем зеленый чай», - говорит он. Перед сном откажитесь от чая и вместо этого выпейте термогенный напиток, приготовленный из сока одного лимона, горячей воды, столовой ложки нарезанной петрушки, богатой калием, и щепотки кайенского перца. (Настаивайте в течение 15 минут.) «Это увеличивает сжигание калорий во время сна и предотвращает задержку воды», - говорит Помрой. «Мои клиенты находят эффект отхаркивания обнадеживающим».

4из 7Примите эти 5 добавок

1. ПРОБИОТИКИ Это может помочь поддерживать здоровый баланс бактерий в пищеварительном тракте; дисбаланс был связан с увеличением веса. Пытаться Klaire Labs Ther-Biotic Complete (41 доллар США; одна крышка в день).

2. Б-КОМПЛЕКС «Витамины группы В снижают выработку кортизола и стимулируют обмен веществ», - говорит Помрой. Пытаться Жизнь за пределами органического B-комплекса (50 долларов; половина чайной ложки во время еды).

3. КАЛЬЦИЙ «Диеты с высоким содержанием кальция приводят к большей потере веса, особенно в области живота», - говорит Гулло. (Хорошие новости, ведь именно там на фунтах накапливается досадный кортизол.) Попробуйте Шифф Супер Кальций 1200 (7,65 долларов США; две мягкие капсулы в день во время еды).

4. ВИТАМИН D Дефицит может затруднить похудение. Попробуйте Jarrow Formulas Vitamin D3 1000 МЕ (7,95 долларов США; один мягкий гель два раза в день во время еды).

5. ОМЕГАС По словам Помроя, незаменимые жирные кислоты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и стимулировать метаболизм жиров. Поклонники ее популярной органической смеси льняного масла клянутся, что она помогает бороться и с целлюлитом. Пытаться Оптимальная смесь жирных кислот East West Essentials (48 долларов США; по одной капсуле три раза в день во время еды). Хотите глотать меньше таблеток? Рассмотрим SafSlim, новую жидкую добавку, предназначенную для борьбы с жиром на животе, с богатой омега линолевой кислотой из сафлорового масла (29,99 доллара США; одна столовая ложка два раза в день). «Исследования показывают, что линолевая кислота может помочь похудеть, помогая контролировать аппетит и повышать метаболическую эффективность», - говорит Галло.

5из 7Спите от 7 до 8 часов в суткиВ противном случае вы не сможете сдвинуть с места этот лишний толчок. Исследования показывают, что сон менее шести часов в сутки не только предотвращает потерю веса, но и может привести к повышению ИМТ (индекса массы тела) и более высокому риску ожирения. «Когда вы спите слишком мало, лептин, гормон сытости, уменьшается, а грелин, гормон голода, увеличивается. Люди становятся более голодными и склонны переедать », - говорит Эва Ван Каутер, директор лаборатории исследования сна при Медицинском центре Чикагского университета и ведущий специалист в этой области. Недостаток сна также повышает уровень кортизола, и, предупреждает Ван Каутер, эти гормоны могут выйти из строя, если вы меньше спите всего два дня. Так что расслабьтесь пораньше для достижения наилучших результатов. Net-a-Porter.com 6из 7Удвойте тренировкиЗвучит сложно, но даже модели Victoria's Secret стараются тренироваться дважды в день перед большим праздничным шоу. «Вы должны разделить тренировки, чтобы сжечь последний кусок жира», - говорит знаменитый тренер Боб Харпер. Выполняйте эту программу через день; для этого даже не нужен тренажерный зал.

ЯВЛЯЮСЬ.: «Эти сложные движения тела задействуют несколько групп мышц и ускоряют метаболизм», - говорит он. Сделайте схему трижды.

один. Две минуты прыжки со скакалкой.

когда снова включается буксировка ящерицы

два. Двадцать приседаний сумо: с ногами чуть шире плеч и пальцами ног, направленными немного наружу, медленно опустите тело в присед, удерживая вес на пятках, и опустите ягодицы чуть ниже 90 градусов (чтобы пальцы касались пола) перед медленным подъемом. вверх.

3. Пятнадцать бёрпи: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в позу для отжимания, отбрасывая ноги назад и наружу. Сделайте отжимание, затем подтяните ноги под себя, отталкиваясь от пола, и подпрыгните в положение стоя.

Четыре. Десять традиционных отжиманий.

ВЕЧЕРА.: «Увеличьте количество сжигаемых калорий, делая кардио в конце дня, когда ваше тело естественным образом хочет отдохнуть», - говорит Харпер. Выйдите на улицу и бегите от 30 до 45 минут. Или делайте на это время интервалы бег-ходьба, четыре минуты бега, а затем ходите одну.

Фото iStock 7из 7Попробуйте альтернативную терапиюЕсли вы достигли 30-40-летнего возраста, когда ваш метаболизм может замедлиться, вашему телу может потребоваться дополнительный толчок. «Исследования показали, что иглоукалывание стимулирует метаболизм, снижает уровень кортизола и улучшает функцию щитовидной железы», - говорит акупунктурист из Лос-Анджелеса и специалист по борьбе со старением Мао Шинг Ни. «Одна процедура в неделю может легко помочь вам сбросить пять фунтов за месяц, даже если вы не соблюдаете диету и не тренируетесь». Как это работает: во время 30-минутного сеанса вы удобно ложитесь и закрываете глаза. Иглы для иглоукалывания безболезненно вводятся в определенные точки (на голове, руках, кистях, животе и ногах), которые регулируют обмен веществ, выработку гормонов, пищеварение, выведение и насыщение. Как вам такая потеря веса без усилий? СледующийЛучшие тренировки для достижения хорошей формы в 2014 году Реклама - продолжить чтение ниже